Kategoriat
Yleinen

Elovenan kaurapohjaiset välipalajuomat

20140205_145704

 

Yhteistyössä Raisio.

Kerroin loppuvuodesta että olen mukana Elovenan kampanjassa yhteistyöblogina ja testaan muutamia heidän tuotteitaan. Yhteistyö on ollut todella mukavaa sillä pidän paljon Elovenan tuotteista ja päivittäisessä käytössä mulla on mm. heidän kaurahiutaleensa. Tällä kertaa sain kokeiluun Välipalajuomia, eivätkä ne myöskään olleet mulle ihan täysin uusi tuttavuus! Aiemmat Elovena postaukset löydät näistä linkeistä:

Voimakaura välipalakeksit

Elovena PuhtiHetki annospikapuuro

20140205_145801 20140205_145654

 

Välipalajuomista olin maistanut aiemmin Aurinkoista ja Metsämarjaa. Niissä olen kiinnittänyt siihen huomiota, että metsämarjassa on enemmän kuitua ja vähemmän kaloreita mutta varsinkin tuo aurinkoinen on taivaallisen makuista eikä senkään ravintoarvot ole yhtään hullummat (kuitua metsämarjajuomassa 11g ja aurinkoisessa 7,5g per annos). Energiamääränkin ero selittyy sillä, että aurinkoisessa on omega-3 rasvahappoja mukana.

20140205_150150

 

Ihan uusia makuja mulle oli proteiinipitoisin raikas Hedelmäpirtelö ja D-vitamiinilla ja kalsiumilla höystetty samettinen Suklaa välipalajuoma. Hedelmäpirtelö oli todella ihanan makuinen ja koska en edes tiennyt sen olemassaolosta niin siitä tulee kova haastaja aurinkoiselle mitä oon tähän saakka eniten ostanut. Hedelmäpirtelön maku tulee päärynästä, appelsiinista ja passionhedelmästä jota tuotteessa on 25%. Yksi annos sisältää 6g proteiinia vaikka tuote on täysin laktoositon, maidoton ja kasviperäinen.

20140205_145904 20140205_150109 20140205_150329

 

Itse oon tykännyt Elovenan välipalajuomista nimensä mukaisesti kun oon jossain reissussa ja haluan vaikka autonrattiin jotain evästä kun suhailen paikasta paikkaan. Silloin oon napannut mukaan välipalajuoman sillä tykkään et ruokavaliossa on myös hyvälaatuisia hiilihydraatteja jota juomasta saa. Sen lisäksi harvoin löytyy tuotteita joissa on yhtä paljon kuitua kun näissä.

20140205_150237

 

Viimeisenä samettinen suklaa -mausta mulla tuli mieleen ihan suklaa-kaurakeksit nestemäisessä muodossa sillä juomassa on täysin sama makuyhdistelmä. Kaurainen suklaakaakao vaikka en ole koskaan kauramaitoon kaakaota tehnytkään 😉 Hyvin herkullinen maku, mutta koska nyt raskaana himoitsen enemmän hedelmiä kuin suklaata niin Annan makuraadin mukaan mieluisin kaikista näistä oli hedelmäpirtelö.

Onko Elovenan välipalajuomat sulle ennestään tuttuja?

IMG_20140205_151052

Kategoriat
Yleinen

Raskausajan kotitreeniohjelma

Anna 15-2

 

Laitoin maanantaina jakoon sen vauvajumpan ja yksin tehtävän kotitreeniohjelman. Sen jälkeen tuli kyselyä raskausajan treenistä joten laadin ohjelman joka on suunniteltu odottaville äideille. Ohjelma sopii etenkin ensimmäisen raskauskolmanneksen ja osan toistakin. Noin 20 raskausviikon jälkeen raskausajan treenin tekee haasteelliseksi muutama asia eli kasvavan vatsan vuoksi hurjasti venyvä suora vatsalihas jota ei saa harjoittaa ja suorien vatsalihasten välissä oleva rako. Normaalisti rako on alle 2cm ja se venyy usein raskausaikana. Suurentunutta rakoa kutsutaan nimellä diastasis recti ja suorien vatsalihasten harjoittaminen viikkojen 20 jälkeen voi suurentaa sitä ja hidastaa vatsalihasten palautumista synnytyksen jälkeen. Toinen haaste on sikiön painaminen suuria valtimoita selinmakuulla jolloin voi tulla huono olo sillä happi ei kulje kunnolla. Selinmakuulla tehtäviä liikkeitä tulee siis sen vuoksi välttää viikon 20 jälkeen.

Raskausajan treeneissä kiellettyjen listalle menee esimerkiksi vatsalihastreenistä kaikki istumaannousut ja jalkojennostot joissa selkä pyöristyy. Joissain liikkeissä myös suoriin vatsalihaksiin kohdistuva paine on liian suuri ja sellaisia on esimerkiksi punnerukset maaten tai lankutus vaikka ne ovatkin staattisia liikkeitä eivätkä varsinaisesti harjoita suoria vatsalihaksia. Mutta haasteista itse treeniohjelmaan! 🙂

 

RASKAUSAJAN TREENIOHJELMA (RV alle 20)

 

  • Askelkyykky paikallaan (ensin toinen jalka, sitten vaihto)
  • Lantionnosto (Selinmakuulla lantionnosto -lasku melkein lattiaan ja takaisin ylös)
  • Supermies Nelinkontin (nelinkontin nostetaan vuorotellen vastakkaista kättä ja jalkaa ylös, ylhäällä 3s pito)
  • Tuettu punnerrus (punnerra seinää vasten)
  • Dipit (sohvanreunaan, sohvapöytään tms. nojaten, jalat 90° kulmassa)
  • Vartalonkierto istuen risti-istunnassa (lantio pysyy paikallaan, ylävartalo kiertää)
  • Pakarapotku (Nelinkontin nostetaan jalkaa taaksepäin)
  • Hoover (Lankutus polvet maassa)

Jokaista liikettä tehdään 20 toistoa. Askelkyykyssä tehdään 10 per jalka. Pakarapotkussa tehdään 20 toistoa/jalka ja Hooverissa ollaan 20 sekuntia. Tee kaikki liikkeet putkeen, jonka jälkeen pidetään 2-3 minuutin tauko ja jatketaan uudella kierroksella. Tee 3 kierrosta jokaisella treenikerralla. Jos et jaksa tehdä jotain liikettä 20 toistoa, pidä hetki taukoa ja jatka kunnes pääset loppuun.

Copyright: PTCA personal trainer Anna Liljeroos / Toobigtobeme

Anna 5

 

Viimeisellä kolmanneksella suositellaan lempeää liikuntaa ja toki kuntosalilla on enemmän vaihtoehtoja, kun voi vaikka käsipainoilla ja tangolla tehdä liikkeitä ylävartalolle ja jalkoja voi treenata istuen laitteessa jne. Halusin kuitenkin jakaa muokatun ohjelman teille raskaanaoleville, jonka voi suorittaa kotona ihan ilman välineitä. Mukavia jumppahetkiä kaikille mammoille! <3

Me pakkaillaan juuri kassit loppuun ja suunnataan kohti lentokenttää. Oulu, täältä tullaan! 🙂

IMG_4829 IMG_4836

Kuvat jälleen: Ossi Pietiläinen

PS. Gazoz arpoo facebookissa uuden raikkaanvärisen kevät-malliston tuotteita! Käykää osallistumassa! 🙂 Osallistumaan pääsee TÄÄLLÄ. Sen lisäksi Malmin East Body järjestää viikonloppuna avoimet ovet joten kaikki kynnelle kykynevät mukaan! 🙂

GF

 

EastBody

Kategoriat
Yleinen

Testissä uusi Arla proteiinirahka

20140128_092552

 

Yhteistyössä Arla.

Sain Arlalta testiin aivan uutta tuotetta eli rasvatonta proteiinirahkaa. Arla Protein rahkoja on saatavilla neljässä maussa joista yksi on maustamaton ja kolme muuta: puolukka, vadelma-ruusunmarja ja mansikka-sitruunamelissa. Mun suosikiksi nousi yllättäen puolukka ja hyvänä kakkosena tulee vadelma-ruusunmarja.

20140128_092522 20140128_092609 20140128_092621 20140128_092717 20140128_092939

Oon itse syönyt proteiinirahkaa esimerkiksi aamiaisleipien yhteydessä hiilihydraattien vastapainoksi tai välipalana joko ihan hardcore-version eli maustamattoman tien päällä suoraan purkista (uppoaa meikäläisellä ihan hyvin) tai pienellä vaivannöllä kuten alla olevassa kuvassa jossa on:

Arla pehmeä maustamaton proteiinirahka

appelsiini

1tl kookosöljyä

~10 mantelia

IMG_20140128_102217 IMG_20140204_132257 IMG_20140204_132446 IMG_20140204_133101 IMG_20140204_133152 IMG_20140204_133748


Rahkan eväänäkuljettamiseen toi frozzypack on kyllä erinomainen kun rahka pysyy todella kylmänä! Saran mieheltä voi kysyä miten käy kun kuljettaa pelkkää rahkapurkkia untuvatakin taskussa 😉 Ajatuksena tietysti se, et ihan hetkeksi laittaa mutta se tietenkin unohtuu kun istuu autoon *anteeksi J, nauran vieläkin*.

20140128_092433

 

Ravintosisällöt on aavistuksen erilaiset maustamattomassa ja maustetuissa niin voin laittaa molempien ravintosisällöt tähän. Tein myös leikkimielisen vertailun kolmen eri merkin rahkatuotteesta jotka sattuivat löytymään juuri nyt jääkaapista! 🙂 Mukana siis Arlan Puolukka ja Maustamaton sekä Lildin rasvaton Milbona-rahka ja Danonen Vitalinea Pro kerrosrahka, maussa mustikka. Kilpailijoista veikkaisin, että lähimpänä on kuitenkin samankaltainen Skyr ja niistä ne vähähiilihydraattisemmat maut mutta sellaista mulla ei nyt ollut kaapissa.

IMG_20140205_142058

Ravintosisällöt per 100g:

Arla Puolukka 70kcal, 10g Proteiinia, 6,5g Hiilihydraattia, 0,2g Rasvaa

Arla Maustamaton 55kcal, 10g P, 4,0g HH, 0,1g R

Milbona, rasvaton 69kcal, 12g P, 4,0g HH, 0,3g R

Vitalinea Pro, kerrosrahka 82kcal, 8,1g P, 11,8g HH, 0,1g R.

Puolukka ei siis jää kauas maustamattomista kanssasisaristaan ja hiilihydraattien määrä pysyy hyvin kohtuullisena jos vertaa Vitalinea Pro kerrosrahkaan jossa annoksesta tulee jo aika pompsi. Puolukan ja muiden maustettujen Arla proteiinirahkojan ravintosisältö oli samanlainen eli esimerkiksi mansikka-sitruunamelissa ei sisällä yhtään enempää sokeria tai rasvaa. Arla proteiinirahka on täysin laktoositon ja yhdestä annoksesta tulee 20g proteiinia!

20140128_092522 

Itse pidin oikeastaan kaikista mauista sillä ne ovat maultaan todella pehmeitä ja hillittyjä. Se, ettei tuotteessa ole juurikaan sokeria maistuu ja on makunystyröiltään vähäsokeriseen tottuneen mieleen sillä rahka ei ole lainkaan esanssinen ja yltiömakea. Mukana ei ole sattumia vaan koostumus on samettinen. Arla proteiinirahkat pitäisi löytyä kauppojen hyllyiltä juuri nyt!

20140128_093115