Ruokapäiväkirja vol. X

Kaupallinen kampanja / Yhteistyössä Hermesetas

Kirjoitin reilu kuukausi sitten Älä laihduta päivän -merkeissä pohdintaa siitä, että en halua olla se ikuinen laihduttaja. Mun mitta täyttyi niistä ajatuksista ja halusin olla kirjoittamatta koko aiheesta. Ruokavalion noudattaminen tai noudattamatta jättäminen pyöri mun mielessä aivan yötä päivää ja kun en pysynyt siinä niin sittenhän sitä vasta miettikin kokoajan ruokaa. Oon tarvinnut aikaa että en suorita. Yritän vain elää normaalisti ja syödä ravitsevasti. Katsoakseni kuitenkin suunnilleen missä mennään niin oon pitänyt jonkun aikaa ruokapäiväkirjaa kuvaamalla ruokia.

Sunnuntai:

lusikoitava mustaherukkasmoothie, makeutuksena Hermesetas stevia sweet crystal

tonnikalapasta, raejuusto ja vihreää

proteiinirahka

hedelmäsose

2xpieni proteiinipatukka

maustamaton jogurtti ja hedelmäsose

 

Maanantai:

marjarahkasmoothie kaurahiutaleilla ja stevialla

kana-fetasalaatti ja salaatinkastiketta

kahvi ja keksi

kauraleivät, heraproteiini maidolla

spaghettia, bolognesekastiketta ja vihreää

kauraleivät

 

MARJARAHKASMOOTHIE

200g marjoja

250g rahka

50g kaurahiutaleita

1rkl soijalesitiiniä

1-2tl Hermesetas stevia sweet crystal makeutusainetta

n. 2dl vettä

 

Tiistai:

heraproteiini ja banaani (ei kuvaa)

kahvi ja pari palaa valkoista luomu&marja -suklaata

kahvi ja smoothie

spaghetti bolognesea, raejuustoa, kurkkua ja salaatinkastiketta

kauraleivät kinkulla ja kahvi

(treeni) ja palautusjuoma

mustaherukka-rahka smoothie stevialla

SIMPPELI SMOOTHIE

rahka

mustaherukoita

banaani

Hermesetas steviaa

 

Keskiviikko:

mustaherukkasmoothie heraan avokadolla ja stevialla

proteiinileipä, nektariini ja kahvi

lohikeittoa

aminohapot ja palautusjuoma (treeni)

perunamuussi, paneroitu possun pihvi, salaattia ja avokadoa

pari kourallista pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä

kaksi palaa tuoretta leipää tuorejuustolevitteellä ja maustettu rahka

 

HERASMOOTHIE

30g maustamatonta tai marjanmakuista (mulla)  heraproteiinia

200g mustaherukoita

puolikas avokado

1 banaani

2tl Hermesetas steviaa

 

Viime viikkojen suosikki on ehdottomasti ollut mustaherukoiden käyttö smoothiessa stevian kanssa. Käytän smoothien proteiininlähteenä vaihdellen heraa ja rahkaa, joista ensimmäinen on kuitenkin suosikkini. Kun oon laittanut vähän makeutusainetta sekaan niin juomasta tulee todella herkullinen. Lisää tietoa Hermesetaksen stevia -tuoteperheestä löytää täältä->.

Panostaa kohdaksi voisi nostaa toisen lämpimän aterian sisällyttäminen ruokavalioon ihan joka päivä. Huomaan että aika usein syön leipää tms. ruoan tilalta ja vain yhden lämpimän ruoan päivällä. Muutenkin ruokapäiväkirja on tehty nyt ajalta kun vain olen ja elelen eikä mulla ole ollut mitään tarkoituksenmukaista ateriasuunnitelmaa.

Kiitos tuhannesti kommentteihin edelliseen postaukseen <3 Soitin terveyskeskukseen ja puheluun vastasi aivan ihana mieshoitaja. Sain heti lähetteet laboratorioon ja menen maanantaina lääkärin puheille. Olisi tarjonnut jo huomista mutta haluan mielummin lähteä mökille, kun siskoni perheineen on tulossa sinne myös huomenna.

Viikon työhommat alkaa olemaan taputeltu joten me pakkaillaan täällä siis kassit ja suunnataan mökille viikonlopuksi! Palailen kommenttehin myöhemmin. Ihania olette, iso kiitos <3