Kategoriat
Yleinen

Nyt niitä treenijuttuja

PhotoGrid_1410345271077

 

Mä kirjoitan nyt nopeammin kuin arvaattekaan, sillä täällä ei kerrankin roikuttu rinnalla ihan koko iltaa. Vauvan kanssa arki on ollut tosiaan kiireisempää kuin aiemmin ja iltaisin sitä omaa nettiaikaa ei ole. Kaiken kaikkiaan tuntuu, että edelleen sopeudutaan näihin muutoksiin joita loppukesästä tapahtui. Muutto pieneen asuntoon, vauvantulo ja nyt tuo rakennusprojektin alkaminen käytännössä on täyttäneet meidän vanhempien kalenterin. Välillä on sellainen fiilis, että seinät kaatuu päälle ja oma elämä pyörii niin perusaskareissa kuten huoliessa siitä riittääkö harsot seuraavaan pyykkivuoroon asti, minä päivänä vauva on viimeksi kakannut ja pitäisikö isommille keksiä parempaa ohjelmaa kuin toistensa kiusaaminen sisätiloissa. Nämä kaikki ensin ja sen jälkeen tulee minä ja oma treeni. Otanko vauvan salille, syötänkö ensin vai käynkö yksin tekemässä juostenkustun treenin? Uskallanko lisätä jo painoja kunnolla, voinko tehdä jalkatreeniä ilman että selkä katkeaa ja kuinka paljon jomottaa häpyluuhun sen jälkeen kun olen sen treenin tehnyt..? Olo on ihan avuton mutta kerta toisensa jälkeen olen salille vääntäytynyt (kerran jopa korkkareiden kera) ja toivonut että ehkä jo ensi kerralla on helpompaa.

IMG_20140914_221553 IMG_20140914_221514 IMG_20140914_221048 IMG_20140914_221228 IMG_20140914_200458 IMG_20140914_220616 IMG_20140914_220944 IMG_20140914_220837 IMG_20140914_220801 IMG_20140914_220725

Niin kuin edellisen postauksen kommenteissa jo puhuttiin niin uskon kyllä, että moni on kaivannut treenipostauksia. Mulle koko treenaamisen aloittaminen on ollut vasta ihan linnunaskelia. Tunnen oloni orvoksi ja treenaaminen tekee kipeäksi. Alaselkä ei ollut raskausaikana ollenkaan kipeä mutta samaa ei voi sanoa nyt ajasta raskauden jälkeen. Tuntuu siltä kuin kaikki nikamat hakisivat paikkaansa ja jo pieni väärä muuvi saa selän lihakset ihan kramppiin. Samoin tuo ainoa kohta johon sain pari tikkiä alkaa jomottamaan aina iltaisin treenin jälkeen… Ei mikään kiva tunne ja kipu onkin hyvä treenin rajoittaja. Usein sanotaankin, että voi tehdä kivun sallimissa rajoissa ja omalla kohdallani se tarkoittaa että ei vielä kuntopyörää tai liikaa verenkiertoa tuonne alaosastolle. Oon treenannut jalat sen vuoksi vasta kerran.

IMG_20140913_095932 IMG_20140913_100337 IMG_20140910_165154 IMG_20140911_105807 IMG_20140908_193344#1 IMG_20140909_073924 IMG_20140911_161400 IMG_20140911_163254

Ruokavalio on edelleen aika surkea. Epäsäännöllinen, iltapainotteinen ja sokerikoukku ei meinaa hellittää. Paras lääke siihen on tähän mennessä ollut treeni! Tottakai treeniä ennen tulee syötytä järkevämmin, palkkari tietty treenin jälkeen ja joku palauttava ateria kuuluu asiaan. Heti menee puoli päivää jo paremmin 🙂 Oikeastaan sen huomaa vasta silloin kun liikunta jää syystä tai toisesta pois, kuinka paljon se vaikuttaa ruokavalioon. Treeni motivoi myös syömään paremmin ja ilmaan liikuntaa voi joutua melkein oravanpyörään. ei liikuntaa->syö->masentaa->ei halua liikkua->ruoka lohduttaa->lihoaa->ulkomuoto masentaa jne. Pienin askelin oon saanut takaisin vanhoja rutiineja kuten aamupuuro alkaa jälleen maistua ja välipalaksi uppoaa silloin tällöin leipien sijaan rahka ja hedelmäsose, kiitos Bonnen pienestä lähetyksestä. Höttöherkkujen tilalle olen sen raakakakku workshopin jälkeen kokeillut leipoa raakakkua ja raakasuklaata (GreenStreet tuotteet itse ostettu). Hyviä ne kyllä on mutta niitäkin voisin syödä vaikka kuinka! En tiedä missä mun ”ei enempää tunne” on :/

20140910_132106 20140910_132116

 

Mutta kuten asiaan kuuluu pitää totuus kohdata ennen kuin asian voi muuttaa. On jälleen uusien aloituskuvien paikka. Lähtötilanne 100kg/172cm. Tähän pari julkaisukelvotonta sanaa itselleni…

20140910_132019 20140910_132027 20140910_132034 20140910_132038

 

Tästä siis lähdetään palauttamaan kroppaa raskaudesta ja kamalasta määrästä liikakiloja. Toivotaan että tuolla alla on se Anna jonka kropassa oli hyvä olla! Sitä kaipaan kaikkein eniten <3 Oma ulkomuoto on tällä hetkellä kuitenkin ehkä se suurin harmaa hius tässä päässä, asia joka kaipaa kipeästi korjausta. Ei mitenkään tuli *erseen alla mutta ajan kanssa.

Jos vaikka näistä sitä omakuvaa sinne jääkaapin oveen! 😉

bikinikollaasi Documents32

Kategoriat
Yleinen

Salisuunnitelmia

IMG_20140825_114954

 

Hellurei uuteen viikkoon! Oon itse päässyt hiljalleen ottamaan tuntumaa salitreeneihin ja intoa piisaa. Mulla on ollut niin älyttömän ikävä sitä osa-aluetta mun elämässä, että nautin ihan hullunlailla kaikesta mikä saliharrastukseen liittyy nyt kun raskaus on viimein ohitse.

Salilla oon kulkenut vauva mukana hänen nukkuessa kaukalossa ja sain molempien salien joissa treenaan eli Sporttikujan ja Malmin East Bodyn omistajilta siunauksen siihen että asia on ok. Leikki-ikäisiä saleille ei suositelle sen vuoksi, että ei vilkkaiden lasten kanssa käy vahinko painoihin tai laitteisiin liittyen. Mulla voisi olla mahdollista joskus jättää myös pienin miehelle hoitoon treenin ajaksi mutta ainakin tällä hetkellä herralla on ikää niin vähän että kuljetan mukanani koska maitobaari on siellä missä minä. Herun aika huonosti pumpulle niin en oo vielä tämän kolmannen lapsen kohdalla jaksanut edes yrittää pumpata maitoa varastoon. Viimeksi mulla oli lainassa sellainen sähkökäyttöinen kunnon ”sairaala”pumppu ja sillä sain jotain irti jos monta kertaa pumppasin päivän aikana ja yhdistin satsin mutta tuolla käsikäyttöisellä Aventilla mikä mulla on omana niin sillä en montaakymmentä milliä saa niin en jaksa nähdä vaivaa. Oon itse hyvä esimerkki sellaisesta, joka ei sinne pulloon paljon saa mutta on silti onnistunut täysimettämään pitkään joten se pumppaaminen ei tosiaan kerro siitä saako vauva maitoa 🙂

Mutta sitten taas aiheeseen. Salilla oon siis käynyt vasta muutaman kerran mutta fiilis on loistava. Kunto on suoraan sanottua ihan Esteristä mutta en anna sen masentaa. Toivon vain että jossain vaiheessa se mun suht hyvä lähtökunto tulee vastaan, salitaustaa kuitenkin ehti tulla paljon tuossa raskauksien välissä!

20140824_184051

20140824_184205 20140824_184406

20140824_184218

Tervetuloa siis jälleen likaiset peiliposeerauskuvat ja pullistelu blogiin, oijoi <3 Jään taas odottamaan puhelua äidiltä, että ihan egoistin hommaa ja sitä kuinka monta kuvaa oli liikaa minusta itsestäni. Mutta jos nyt näin inspiroinnin varjolla saan taas dokumentoida omaa palautumistani teille.

20140825_112544

20140825_112621

20140825_112730 20140825_112737

20140825_112835 20140825_115757 20140825_113333

 

Suunnitelmana on siis tällä hetkellä aloittaa kuntosalilla peruskuntokausi jonka tarkoituksena on palautella lihasten hermotusta, liikkeiden liikeratoja ja valmistaa lihaksia myöhemmin tulevaan suuremman volyymin treenin. Peruskuntokauden jälkeen lihas on siihen valmis ja vastaanottavaisessa tilassa! Treenissä keskityn aina vetämään napaa kiinni selkärankaan, jotta keskivartalon syvät lihaksen aktivoituvat ja korsetti saa pitoa. Siihen riittää siis kunnolla keskittyminen ihan kaikissa kuntosaliliikkeissä ja sen päälle voi tehdä staattisia selkä- ja vatsaliikkeitä joissa syvät lihakset saavat treeniä. Rutistukset ja muut ulompia kuten suoria vatsalihaksia harjoittavat treenit saavat odottaa, että vatsalihasten välinen lihaskalvo kuroutuu ja on alle 2 senttimetriä. Tämän synnytyksen jälkeisen peruskunto-ohjelman osaan ihan itse suunnitella, enkä oikeastaan tarvitse siihen paperia ja kynää. Suunnittelen ohjelmaa yleensä päässä ennen treeniä ja muokkaan sen mukaan montako kertaa viikossa tulen pääsemään salille. Pidän siitä että voin spontaanisti myös muuttaa treeniohjelmaa sen mukaan saanko yhtäkkiä treenikaverin mukaan ja jos treeni tehdään yhdessä. Tässä vaiheessa siis en koe tarvitsevani orjallista ohjelmaa vaan treenaan nautinnosta ja ulkomuistista, itse treenit suunnitellen.

20140826_142638 20140826_142557 IMG_20140827_171605 IMG_20140826_144328

Näillä mennään ja tällä siis aloitellaan! Salimaailman sanoin,

no excuses!

Ps. Amos 1kk ja ensimmäinen hymy. Siskon kainalossa kelpaa <3

2014-08-27 17.23.03

Kategoriat
Yleinen

Synnytyskertomus

2014-08-04 00.05.14

 

Pienen syntymä lähti enteilemään supistuksilla torstai-iltana. Ne tulivat harvakseltaan mutta olivat todella kipeitä. Sain yön nukuttua muutaman tunnin pätkissä ja uskon että myös supistukset taukosivat tuossa välissä. Perjantai aamuna heräsin väsyneenä ja nälkäisenä ja mietin turhautuneena että kestääköhän tässä monta päivää. Keskimmäisen lapsen synnytys käynnistyi ihan samalla tavalla ja silloin kärvistelin kotona kaksi vuorokautta ennen kuin tilanne oli niin kypsä että lähdin sairaalaan. Esikoisesta ei tarvinnut arvuutella kun hänen kohdallaan synnytys alkoi lapsivedenmenolla. Nyt olin kuullut, että pitkää latenssivaihetta ei enää tulisi uudelleensynnyttäjälle ja siksi harmitti. Kolmannen kun pitäisi putkahtaa maailmaan tuosta vain ja taas minä sain odottaa.

IMG_20140725_134137

Päivää päätin viettää kotona ja levätä niin paljon kuin mahdollista. Hain lounasta Fafa’sista tien toiselta puolelta, sillä tiesin että myöhemmin saattaisi tulla sellainen olo, että mikään ei enää maistu mutta pitäisi jaksaa. Syötiin perheen kesken ja mies lähti lasten kanssa uimaan. Minä otin lisää särkylääkettä ja menin päiväunille. Heräsin noin puolen tunnin välein kivuliaaseen supistukseen mutta nukuin silti aika hyvin melkein koko sen ajan kun olivat poissa. Ilta touhuttiin kotona ja soitin varalta isovanhemmille, että yöllä saatetaan tarvita lastenhoitajaa. Illalla olin jo kivulias ja sen vuoksi ärtynyt, odotin että lapset menevät nukkumaan sillä kaikki tohina häiritsi suunnattomasti kun olo oli niin kurja. Muut nukahtivat ja minä jäin hereille. Särkylääkettä, suihkua ja kuumaa geelipussia selässä hautoen yön tunnit etenivät. Kivut olivat sitä luokkaa, että aina kun kymmenen minuuttia oli kulunut niin odotin jo kauhulla tulevaa. Se kipu oli kamalaa, oli pakko soittaa sairaalaan saanko tulla.

Kellon ollessa puoli kolme yöllä tehtiin suunnitelma miehen kanssa että menen taksilla ja soitan sitten tarvitseeko tulla ja hälytetäänkö hoitajat vai saanko vain kipulääkettä paikanpäällä ja tulen vielä kotiin takaisin. Sörnäisistähän ei ole montaa kilometria Kätilöopistolle. Minä lähdin sitten matkaan! Saavuin päivystysosastolle jossa menin ensin käyrille. Supistusten väli oli 15-20 minuuttia eivätkä ne siellä ollessa tuntuneet yhtä pahoilta kuin kotona. Ilmeisesti se rauhoitti kehoa ja mieltä kun tiesi olevansa hoidossa. Kohdunsuun tilanne oli sen sijaan surullinen. Täysin epäkypsä, kiinni ja kanavaa pitkästi jäljellä. Supistukset eivät olleet vielä saaneet aikaan mitään ja kotiuduin kaksi särkylääkettä naukattuani viideltä aamuyöllä kotiin vain jatkaakseni hidasta kuolemaa siellä. Litalginit eivät auttaneet yhtään. Kärvistelin kahdeksaan jolloin soitin osastolle, että tulen uudestaan sillä haluan jotain vahvempaa särkylääkettä, kuten kipupiikin kankkuun. Kolme tuntia kotiintulostani tilaan uudelleen taksin ja suhaan kättärin pihaan. Tällä kertaa en meinaa päästä nousemaan taksista ylös kun supistus lamaannuttaa koko kropan. Purskahdan itkuun kun kävelen sisään ja ilmoittaudun kyyneleet poskella. Pääsen heti tutkimukseen jossa selviää, että kas, kanava hävinnyt ja kohdunsuu 3 cm auki! Jee, ne ovat tehonneet! Piikki pakaraan ja jään osastolle kuittaamaan univelkaa. Soitan miehelle, että saa tulla perästä ja herään kun hän saapuu huoneeseen reilu puoli tuntia myöhemmin.

Päivystysosastolla sain nukuttua hyvin sen parituntisen jonka lääke vaikutti. Sen jälkeen supistusten kipu palaa entistä pahempana ja niiden väli jää vihdoin alle kymmeneen minuuttiin. Jee! Silloin katsotaan synnytys käynnistyneeksi. K.11.30 nousen käyriltä ja lapsivettä hulahtaa lattialle. On aika siirtyä synnytyssaliin!

Olen todella kovissa kivuissa kun päästään perille ja inhoan ilokaasumaskia. En käytä sitä lainkaan vaan yritän keinuttaa supistukset seisten. Jokaisen iskiessä mun kasvoihin iskee ihan tajuton kuuma aalto ja hiki valuu ohimoilta. Supistukset ovat edelleen harvoja eli välit noin 5-6 minuuttia eikä kätilö tunnu uskovan kun sanon että on aika saada haluamani kivunlievitys eli selkäydinpuudute. Hän pelkää että supistukset laantuisivat puudutteesta ja panttaa sitä. Kun lääkäri tilataan hän on puuduttamassa toista synnyttäjää ja siinä kestää ikuisuus. Tässä kohtaa taidan mainita, että odottaminen on rääkkäystä! 😀 Kun lääkäri tulee puuduttamaan minua niin olen jo 9cm auki! Saan pikavaikutteisen spinaalin ja ah mikä autuus. Sanon kätilölle, että kiva kun näen nyt sinunkin kasvot ensimmäistä kertaa 🙂 Huokaan hetken ja viimeinen 1cm aukenee. Sen jälkeen odottelemme, että saan jalkoihin hieman tuntoa jotta voin ponnistaa. Ponnistan noin 4 supistuksen verran ja poikaa syntyy 19min myöhemmin. Isi leikkaa napanuoran ja minä saan hänet syliini. 9 pisteen poika on syntynyt! En voi uskoa että kaikki on ohi vajaassa kolmessa tunnissa. Syntymäajaksi merkataan 14.09 ja potran pojan mitat ovat 3808g ja 51cm. Voin itse mainiosti sillä selviän pienillä naarmuilla.

Synnytyssalissa isä saa pojan kenguruhoitoon kun minä käyn suihkussa. Saan puhtaat vaatteet ja sitten isä kylvettää pojan. Kätilöt hakevat meille aamupalaa ja appelsiinimehua skumppalaseissa. Paahtoleipä on lämmin ja rapea, siinä on erityisen hyvä maku. Kilistettiin oikein laseja! 🙂

GzKDc

IMG_20140804_004419-2

IMG_20140726_203915 IMG_20140726_204111

4iha8 2mbUV

Olo on onnellinen ja synnytys on ohi nopeammin kuin kätilöt osasivat odottaa. Yleensä supistusten väli on paljon lyhyempi mutta omalla kohdalla pitkä väli ei vaikuttanut niiden tehoon. Aukesin lopulta todella nopeasti ja ainoa mistä jäi aavistuksen harmitus oli se, että sain omasta mielestäni puudutteen aika myöhään. Toisaalta en olisi jaksanut enää ainoatakaan supistusta, enkä kestänyt ponnistusvaihetta hymyssä suin jos en olisi sitä saanut joten parempi myöhään kun ei milloinkaan. Spinaalin vaikutus myös lakkasi nopeasti ja pääsinkin juuri suihkuun ja itse kävelemään vuodeosastolle. Seuraavana päivänä kipu unohtuu ja olen sitä mieltä, että annan synnytyksestäni pisteitä 9 asteikolla 1-10 kun kätilö kysyy. Olen siis tyytyväinen. Onhan sylissäni jotain kultaakin kalliimpaa! Aivan isänsä ja isoveljensä näköinen pieni rakas. Amos Aarre Liljeroos.

IMG_20140803_153116