Kategoriat
Yleinen

Kotitreeniohjelma vauvan kanssa

IMG_4737

 

Ajattelin ilahduttaa teitä mammoja jotka olette kotona pienen vauvan kanssa ja etsitte sopivaa kotitreeniohjelmaa. Oon laatinut joskus mun asiakkaille tämän tyyppisiä ohjelmia ja voin laittaa nyt yhden jakoon. Alla on myös yksin suoritettava kotireeni sillä aina vauva ei jaksa jumpata mukana tai jos on niin onnekas että saa piltin hetkeksi unille niin kakkostreenillä voi treenailla yksin. Kakkosohjelma sopii tietysti sen vuoksi ihan kaikille, oli lapsia tai ei! 

 

TREENIOHJELMA vauvan kanssa

  • Hissikyykky lapsi sylissä (jalka-asento hyvin leveällä, jalkaterät viistosti ulospäin) / Askelkyykky paikallaan
  • Lantionnosto lapsi sylissä (lapsi lantion päälle ja nosta lantiota ylös)
  • Hyvää huomenta lapsi sylissä (ota lapsi syliin rinta rintaa vasten halausasentoon, lantion levyinen haara ja taivuta ylävartalo 90° kulmaan ja suorista takaisin ylös)
  • Suukkopunnerrus (punnerra lapsen yläpuolella /naistenpunnerrus jos tarvii/ lattialla ja anna suukko jokaisella alhaallakäynnillä)
  • Vartalonkierrot seisten lapsi sylissä (lantio pysyy paikallaan, ylävartalo kiertää)
  • Pystypunnerrus seisten (ota lapsi käsien väliin, nosta kädet suoraksi ylös -laske olkapäiden tasolle ja uudestaan ylös)
  • Alavatsat (mene selinmakuulle, laita jalat koukkuun rinnan päälle ja nosta lapsi säärien päälle pötköttämään, nosta lantiota irti lattiasta kattoa kohti)

Jokaista liikettä tehdään 30 toistoa. Vartalonkiertoja tehdään yhteensä 60 (30 oikealla ja 30 vasemmalle mutta koko kiertona oikea-vasen-oikea-vasen…)
Tee kaikki liikkeet putkeen, jonka jälkeen pidetään 2-3 minuutin tauko ja jatketaan uudella kierroksella. Tee 3 kierrosta jokaisella treenikerralla. Jos vauva ei jaksa jumpata voit soveltaa liikkeitä yksinohjelmasta!

 

TREENIOHJELMA yksin

 

  • Askelkyykky paikallaan (ensin toinen jalka, sitten vaihto)
  • Lantionnosto (Selinmakuulla lantionnosto -lasku melkein lattiaan ja takaisin ylös)
  • Supermies (Vatsallaan nostetaan käsiä ja jalkoja yhtäaikaa ylös, ylhäällä 3s pito)
  • Vatsarutistus (Maaten polvet koukussa)
  • Naisten punnerrus
  • Vartalonkierto (sama asento kuin vatsarutistuksissa -pysytään puoli-istuvassa asennossa ja kierretään ylävartaloa)
  • Pakarapotku (Nelinkontin nostetaan jalkaa taaksepäin)
  • Hoover (Lankutus)

Jokaista liikettä tehdään 30 toistoa. Askelkyykyssä tehdään 15 per jalka. Pakarapotkussa tehdään 30 toistoa/jalka ja Hooverissa ollaan 30 sekuntia. Tee kaikki liikkeet putkeen, jonka jälkeen pidetään 2-3 minuutin tauko ja jatketaan uudella kierroksella. Tee 3 kierrosta jokaisella treenikerralla. Jos et jaksa tehdä jotain liikettä 30 toistoa, pidä hetki taukoa ja jatka kunnes pääset loppuun.

Esim. kolme kotijumppaa ja kaksi vaunulenkkiä viikossa on jo sellainen tahti että tuloksia varmasti tulee. Kannattaa kuitenkin aloittaa oman lähtötason mukaan.

Copyright: PTCA personal trainer Anna Liljeroos / Toobigtobeme

Ps. Vauvajumpassa sovella liikkeeet vauvan ikätasoon nähden jos on ihan pienestä nyytistä kyse 🙂

IMG_4725

 

En tiedä oliko nuo liikkeet nyt kovin ymmärrettävästi selitetty joten laittakaa kysymyksiä jos jäi jotain epäselvää 🙂 Mä itse tein jonkun verran kotijumppaa silloin kun Linnea oli pienempi ja paras aika tuohon yhteisjumppaan on varmasti kun lapsi on selkeästi alle vuoden eikä karkaa kokoajan jonnekin 🙂 Mukavia jumppahetkiä kaikille ja toivottavasti jaetusta treeniohjelmasta on iloa! Ihanaa viikkoa! <3

IMG_4700

Kuvat: Ossi Pietiläinen

Kategoriat
Yleinen

Hyvä pikkuvaimo?

IMG_20140116_191401

 

Oon ollut tämän viikon todella väsynyt. Luulin pahoinvoinnin jo helpottaneen kunnes tänään iski aamulla uudelleen. En tiedä johtuuko alakulo isoäidin poismenosta mutta en ole halunnut myöskään mennä treenaamaan koko viikkoon. Jos mahdollista niin olisin vain kotona neljän seinän sisällä sillä olo ei ole kovin sosiaalinen. Muuten olo on onnellinen ja innostunut tiettyjen asioiden suhteen kuten odottamisen ja rakentamisen! Välillä vain kaipaa aikaa itsekseen eikä mulla oo koskaan tuottanut ongelmaa se, että viettäisin aikaani paljon yksin tai ilman ystäviä. Lähimmät ystävät tietävätkin sen, että en ole se kaikista sosiaalisin persoona ja osaavat antaa tilaa ja toivon että he silti muistavat että ovat mulle rakkaita ja tärkeitä!

IMG_20140115_231913

 

Kotona hilpeyttä herätti mun romanttinen ajatus siitä, että mies olisi blogista lukeneena päättänyt käydä etsimässä kellarista mun lämpimät talvitumput. Oli kuulema sattumaa sillä oli oman karvalakin hakureissulla ja ne sattuivat vaan olemaan samassa pussissa. Se niistä kulisseista -ei meillä sittenkään ajatella toista. Vai pitäiskö mun sittenkin keksiä tuolle kotikannustajalle nimeksi joku kirjain ja sitten kirjottelisin blogissa päivästä toiseen kuinka ihana X on kun se teki sitä ja tätä? Olisko sellaiselle kysyntää? 😉

IMG_20140111_124355 IMG_20140111_131218 IMG_20140112_122932 IMG_20140112_122959 IMG_20140111_132553 IMG_20140111_133227 IMG_20140111_133301

 

Viime viikonloppuna jaksoin selvästi paremmin hoitaa kulissit kuntoon sillä kokkasin lohisoppaa niin, että kuorin kaksi kiloa pienen pieniä Siikli-pottuja ja kuutioin itse kalan keittoon ja poistin nahan. Niille jotka ei oo itse tehneet tätä, niin ensin viillot päälle ja sitten veitsi lihan ja nahan väliin ja veto. Ehdoton apu on tuollainen terävä filerointiveitsi joka näkyy kuvissa! Kermalla tai ilman, lohisoppa on aina hyvää.

20140118_122356 IMG_20140118_122521

Saamattomuus on ollut siis viikon teema ja jopa siinä määrin, että pikkuvaimona toimii täällä ihan joku muu kuin minä. Eilen heilui imuri ja sekasortoinen hattuhylly oli saanut maailman huvittavimmat nimilaput. Kuulema jos ne auttaisi mua pitämään asiat paremmin järjestyksessä… Josta puheenollen myönnän kyllä olevani kova haaveilemaan ja suunnittelemaan mutta toteutus jää usein puolitiehen. Innostun ja ideoin helposti mutta tarvitsen paljon potkintaa että saan ajatukseni toteutettua.

20140117_140411 20140117_140223 20140117_140233 20140117_140708 IMG_20140117_143716 IMG_20140117_144037

 

Eilen käytiin lasten kanssa tarkastamassa onko tontti vielä paikallaan ja siellähän se oli talviasussa. Korttelialueelle on kaavoitettu yhteensä 29 uutta omakotitalotonttia mutta en tiedä  onko kaikkia vielä luovutettu. Kaksi ensimmäistä rakentajaa on aloittanut tässä pari kuukauden sisään, toisessa tehtiin maatöitä ja toinen nousee jo kovaa vauhtia! Saa nähdä käykö kesällä jo suurempi kuhina tonteilla! 🙂 En osaa yhtään arvioida omaa aikatauluamme vielä tässä vaiheessa. Jos tänä vuonna vietetään joulua uudessa kodissa niin kutsun sitä ihmeeksi! 🙂 Tervetullut ja iloinen ihme kylläkin.

IMG_20140118_125404 IMG_20140118_125538 IMG_20140118_125516

 

Sukupuolirooleista parisuhteessa oon itse aina pitänyt enkä koe perinteisenä pidettyä vaimon roolia mitenkään loukkaavana. Pidän siitä, että voin olla kotona ja hoitaa lapsia ja kotia, niin että mies tekee enemmän töitä eikä välttämättä kummemmin pyykkiä pese. Meillä työt tasaantuu joka tapauksessa, niin että molemmilla on vain omat vastuualueensa. Noottia tulee lähinnä silloin kun ei hoida omaansa ollenkaan… Kellarista haettu vakuumipussi roikkuu edelleen lattialla, pyykkitelineet on tyhjentämättä, lapsille ranskalaisia ja nakkeja niin että tietysti kasvikset jäävät syömättä. Siinä sitä todellisuutta.

Aina ei vaan oo energiaa. Mut jos vaan millään jaksais tempasta niin sit vois katsoa Putousta ison karkkipussin kanssa. Ja ai mikä fitnessblogi? No äh, onhan noita tuolla etusivulla tuutin täydeltä. Täältä ei kannata etsiä seuraavaan puoleen vuoteen.

IMG_20140117_185544

 

Kuka teillä on vastuussa ja mistä? Onko omia hommia vai kaikki tasan? Ja haittaakse jos on omat roolit ja vastuualueet? Nykypäivän tasa-arvoa vai entisajan romantiikkaa?

Kategoriat
Yleinen

Talonrakennusta ja kevätmuotia

IMG_20140113_112301

 

Tänne on vihdoin saapunut pieni kerros lunta ja kovat pakkaset! Ulkona on kyllä todella kylmä ja koiria lenkkeilyttäessä sormet jäätyy hetkessä. Meidän kellarivarasto on jotain ihan järkyttävää ja ollaan tehty ehkä maailmanennätys siihen paljonko ollaan saatu mahtumaan muutamaan neliöön tavaraa ja valitettavasti se on se paikka jossa mun kunnolliset Peak Performancen laskettelutumput on. Kaipaan niitä mutta en niin paljon että uskaltautuisin etsimään. Sen sijaan raskausvaatepussin kanssa mua lykästi. Oon jemmannut parhaat vaatteet omaan pussiin ja toisessa on sellaiset jotka notkui edellisen raskauden jälkeen muutaman päivän Vekarakirppiksellä ja jäi myymättä. Erotan ne siitä, kun niissä on kaikissa hintalaput. Nyt tietysti juuri tämä pussi oli ihan varaston etuosassa ja löysin kaikki ne vaatteet jotka oon halunnut laittaa kiertoon! Just my luck! Mutta kuten mummini tapasi sanoa, ”aika tavaran kaupittee” niin on samat vanhat rytkyt löytäneet tiensä mun vaatekaappiin. Sydän itkee verta mutta yhdetkään BrasilSulit ei mene enää päälle, tai menee mutta rullaantuu vatsan alle puristaen todella kauniit jenkkakahvat.

IMG_20140109_202005

 

En vielä hetki sitten uskonut tätä mutta pientä pesänrakennusviettiä on selvästi rantautunut Itä-Helsinkiin. Sain vihdoin ja viimein ruuvattua Linnean pinnasängystä sen yhden laidan pois, niin että sängystä tuli yhdeltä sivulta avoin. Sopii paljon paremmin tuollaiselle reippaalle leikki-ikäiselle (joka tosin ei koskaan uskaltanut kiivetä laidan yli) 😉 Tämäkin juttu roikkui varmaan vuoden koska vaati reissun sinne kellariin ja sieltä piti etsiä se korvaava laitalauta.

IMG_20140114_121715

 

Talonrakennusprojekti on nukkunut talviunta viimeisen kuukauden mutta tässä tammikuun auringonpaisteessa ollaan vähän herätty viemään asiaa eteenpäin. Toimitin joulukuussa arkkitehdille ne mun hakemat karttakuvat ja nyt alkaa olemaan kaikki paperit rakennuslupaa varten kasassa ja koitetaan saada se nyt tammikuussa sisään. Tammikuun loppuun saakka on nimittäin vielä alennuspäivät ja rakennusluvan hakemisesta saa alennusta hiljaisen sesongin vuoksi 😉 Sitä kauanko Helsingissä käsittelyaika on niin en tiedä. Keväällä toivon mukaan lupa kuitenkin on!

IMG_20140114_121742

Nämä asuntokuvat on mun äidin sijoitusasunnosta jossa kävin kastelemassa kukkia. Oon joskus maininnutkin että meillä on jo vuokra-asunto tiedossa rakennusajalle ja tää on se mihin sitten muutetaan. Asuin samassa asunnossa kun muutin Helsinkiin hieman vajaa kymmenen vuotta sitten 🙂 Asuin täällä kun alettiin mun miehen kanssa seurustelemaan ja hän haki mua treffeille tai tuli yökylään. Siitä asti ollaan suunniteltu innokkaasti yhteistä tulevaisuutta mutta ei tullut mieleen että asutaan täällä ehkä kolmen lapsen ja kahden koiran kanssa vielä uudestaan! Muistaakseni yhtä lukuunottamatta kaikki meidän perheen lapset on asuneet tässä asunnossa jossain vaiheessa nuoruutta, kiitos siitä mammalle!

IMG_20140114_122009 IMG_20140114_121851

No siellä ne Sörnäisten merimaisemat odottaa ja painajainen siitä mihin saa aina auton parkkiin. Ensi viikolla otetaan selvää rakentamisen suhteen yhdestä vaihtoehdosta ja meillä on palaveri Kastelli-talojen kanssa täällä meillä. Oon ottanut heihin yhteyttä ja toivon että saadan tehtyä rakentamisesta yhteisprojekti myös tänne blogiin ja he rakennuttaisivat talon meidän piirustusten mukaan. Kaikki on tosiaan vielä avoinna mutta toivon että tarjous on sieltä hyvä. Oon alkanut suuresti empimään sitä kauanko rakennusprojekti kestää jos tehdään kokonaan pitkästä tavarasta ja se hieman pelottaa. Olisi niin helppoa jos talo toimitettaisiin ja muuttopäivänkin saisi tietää varmuudella! 🙂 Sormet ristiin siis! 

IMG_20140113_164510

 

Kevättä rinnassa kävin myös Gazozilla katsomassa heidän oman mallistonsa uusia vaatteita ja mun mukaan lähti lumettomia kelejä odottamaan pinkit Gazoz tennarit (49.90€)! Hirmu paljon on kyselty myös siitä käytänkö itse lisäravinteita raskaana ja erityisesti heraproteiinia moni muukin raskaana oleva mamma miettii että voiko käyttää. Mun mielipide on, että koska puhdas hera on ihan tavallinen ravintoaine ja sallittu niin sitä voi käyttää. Kannattaa olla vain tarkka siitä, että tuote on esim. 100% whey protein eikä vaikka joku palautusjuomasekoitus koska niissä voi olla esimerkiksi kreatiinia. Tuotteessa käytetyt makeutusaineet kannattaa myöskin tsekata eli raskauden aikana kielletyt sakariini ja syklamaatti. Itse luotan edelleen Sciteciin jota oon käyttänyt muulloinkin, sillä heidän laadunvalvonta on todella tarkkaa ja kyseessä on puhdistettu hera eikä mitään muuta. Plussaa myös siitä et herat on aspartaamittomia eikä niissä ole noita kiellettyjä makeutusaineita! 🙂

IMG_20140113_164740

 

Sciteciltä raskausaikaan sopii siis nämä herasarjat:

Sininen

Punainen

Vihreä

Mulla on nyt käytössä tuon sinisen sarjan minttu-suklaa ja hyvää on! 🙂 Eroa purkkien väreissä on että sininen on yksinkertaistetuin, punaisessa sarjassa on mukana ruoansulatusentsyymejä (ei huomaa mitenkään) ja vihreä on hera-isolaatti eli imetyy kaikista nopeiten. Mä vaihtelen kaikkia käytössä lähinnä sen mukaan mistä löytyy maku jota tekee eniten mieli.

20140113_163848 20140113_164108 IMG_20140113_181040 IMG_20140113_165227 IMG_20140113_164851

 

Gazozin vaatevalikoiman jätin tällä kertaa hyllyyn mutta menen vielä loppuviikosta käymään uudelleen sillä BrasilSulin uusi mallisto on saapunut Suomeen. Niitä lisäillään parhaillaan nettiin! (esim. sitä pinkkiä loppunutta hupparipaitaa on taas, mikä meni viimeksi tosi nopeasti). Vaatteiden sijaan löysin itselle mukavat hiuspannat treeni- ja kotikäyttöön ja ainakin nää näyttäisi olevan likaisen tukan pelastus 😉 Kengät, herapurkki ja hiuspannat on saatu yhteistyön kautta.

 IMG_20140112_114703

Mä alan nyt ruoanlaittoon ennen töitä eli saliohjaus ja sauvakävely asiakkaan kanssa olisi tiedossa 🙂 Mitä tykkäsitte meidän kaupunkikaksiosta? Ja onko muita joilla rakennusprojekti on alkamassa tänä vuonna? Tuleeko talopaketti ja miltä toimittajalta? Kertokaa jotain! 🙂

 

PS. Kolmen viime postauksen kommentteihin on vastattu! Juhuu, hyvä minä! Eihän siihen mennyt kuin neljä tuntia! 😀